”心に栄養”与えられていますか？

心の栄養と言われる『ストローク』をご存じでしょうか？
幸福な人生を歩む上で、極めて重要な概念です。人間関係を前向きにする効果、抑うつの改善、自己肯定感を高める効果があるんですよ♩

ストロークとは、相手（自分）に投げかける心理的メッセージのことで、交流分析という心理療法の概念の１つです。
ストロークにはプラスとマイナスがあります。

【プラスのストローク】

言葉：褒める、慰める、励ます、語りかける、挨拶

動き：なでる、抱きしめる、握手、微笑む、うなずく、話を聴く

※プラスのストロークは、大金をもらった時と同じ心理効果があるそうです！！

【マイナスのストローク】

言葉：叱る、悪口、非難、皮肉

動き：暴力、睨む、あざ笑う

・「おはよう」という挨拶に、相手も笑顔で「おはよう」と返してくれる。

 ・子供が泣いていたら、ぎゅっと抱きしめる。

・ 頑張って働いている姿を見て、そっとコーヒーを差し入れる。

どれも日常の何気ない交流の一コマ。このどれもが肯定的な心の交流がなされています。地味ですが、こうした何気ない交流によって私たちは「自分の存在が認められているのだ」と感じ、心の栄養を補給することができるのです。
この心の栄養補給がされないと、人は生きていけません。
人は、認められない、受け入れてもらえない、孤独。そんな環境では生きられないのです。

私たちは肯定的なストロークが得られない状態に追い込まれると、否定的なストロークでも構わないから引き出そうとします。
無視され何もない（存在を認められない）より、否定的であっても何かある（存在が認められる）方がまだマシだと考えるからです。
わざわざ人から嫌がられるような行為をする人の裏には、スロトークの欠乏が潜んでいます。そうすることで不器用にストロークの欠乏を埋めようとするのです。

◎効果的なストロークとは？

①あなたはプラスのストロークを使っていますか？

プラスの言葉や動作をどのくらい日常的に使えているか、チェックしてみましょう！

自分を好きになれない方の特徴として、相手にプラスの言動を渡せない傾向があります。例えば「愛してる」「大事だよ」という言葉を全然言えません。

人は、プラスストロークを受け取れば、同じようにプラスストロークを返そうとします。同じように、マイナスのストロークを受け取れば、マイナスのストロークを返そうとします。つまりストロークは連鎖し、増大していくものです。

②プラスのストロークをきちんと受け取れている？

特に日本人に多くみられる謙遜。

「大したことはありません」「普通です」「全然すごくないです」こんな言葉、使っていませんか？

トップアスリートは、とても素直に受け取ります。

例えば「凄いですね！」と言われれば「はい、ありがとうございます」と答えられます。この積み重ねが、自分への自身に繋がるのです。

また、自己肯定感の低い人の特徴として、欲しいストロークがあっても素直に欲しいと言えない傾向があります。「抱きしめてほしい」「大事だと言ってほしい」言葉にして伝えることも、時には大切です。

反対に、欲しくないストロークが来た時に受け取りがち・・・
「こういうところダメだよね～」と言われたら、そういうときだけ素直に「そうだよね、私ってダメだよね」と受け入れていませんか？

④自分自身にプラスのストロークを使っている？

自己否定感が強い、自己固定感が低い方に多いのが、自分へのマイナスのストロークの多様。自分を好きになれない→マイナスの言葉を自分に使う→自信を無くす→余計に自分を嫌いになる　この悪循環が続きます。
心の声、自分に対しての言葉は、自分自身をつくります。
もっと自分を褒めて、励ましてあげましょう！
自分の良いところ探しをしてみましょう！
時には、自分で自分の頭をポンポンと撫でてあげましょう！
自分自身でした言動も、十分プラスのストローク効果がありますよ♩

いかがでしたか？
自分の日常を振り返って、向き合ってみてくださいね♩

たとえ、どれだけお金持ちになっても、どれだけ人気スターになっても、プラスのストロークが欠乏していれば、幸せを感じることはできません。
一見幸せそうなのに満たされない人は、これに当てはまるかもしれませんね。
心の栄養は、お金や名声では買えないものです。
そして、自分発信で、いくらでもスタートできます！
明日から早速、プラスのストロークを使ってみませんか？